Yoga & Pilates
Trouver votre équilibre au quotidien
Yoga
Yoga
Authenticité et profondeur : découvrez le yoga dans sa tradition, un art de vivre millénaire pour harmoniser le corps et l'esprit."
Yoga maternité
Un accompagnement complet, du début de votre grossesse à la période du post-partum, pour vous aider à vivre sereinement chaque étape de votre maternité.
Yogathérapie & Restorative Yoga
Une approche douce et régénérante du yoga pour rétablir l'harmonie intérieure.
Doudou Yoga
Un moment magique à partager avec son doudou : le yoga pour les enfants de 3 à 6 ans, pour bouger, rêver et grandir en s'amusant
Pilates
Pilates
Sculptez votre corps et renforcez votre esprit : découvrez le Pilates pour une silhouette tonique, un corps plus fort et une meilleure posture au quotidien
Pilates maternité
Un soutien complet pour votre corps de femme : le Pilates, une pratique douce et adaptée pour vivre pleinement votre grossesse et retrouver votre force après l'accouchement
Yoga
« La santé est la vraie richesse., la paix du mental est le bonheur. Le yoga nous montre la voie. »
Swami Vishnudevananda
Le yoga ne s’arrête pas à la pratique de postures mais nous invite à rechercher la paix intérieure, la santé physique et mentale.
Mon objectif est de transmettre cette philosophie de vie au travers de cours de yoga.
Chaque séance suit un rythme harmonieux, pour favoriser l’équilibre du corps et de l’esprit :
• 
Ouverture : chant de paix et prière
• 
Pranayama : exercices de respiration pour purifier et recentrer
• 
Échauffement : mobilisation articulaire douce et dynamique
• 
Postures (asanas) : tenues dans le respect des limites de chacun
• 
Relaxation profonde : allongée ou assise, guidée et apaisante
• 
Chant et prière de clôture : moment de gratitude, d’ancrage et d’unité
Ce que je propose, c’est un espace vivant, inclusif et profond
Je ne cherche pas la performance.
Je ne propose pas un yoga acrobatique ni un corps “modèle”.
Mon yoga est là pour vous reconnecter à vous-même, tel que vous êtes, avec douceur, confiance et authenticité.
Venez comme vous êtes. Le yoga s’adapte à vous
Chaque lundi et mercredi de 19h30 à 21h :
Hatha Yoga intermédiaire
Chaque mercredi de 9h à 10h30 :
Hatha Yoga doux
Tarif:
400 euros l’année pour 1 séance par semaine
550 euros l’année pour 2 séances par semaine
Carnet 10 séances: 150 euros
Carnet 5 séances: 90 euros
Cours à l’unité: 20 euros
Inscription : 00352.621.232.264 ou celine@feminae.lu
Céline IANNANTUONI
Professeur de Yoga Sivananda
Pilates
Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds, qui sont essentiels pour une bonne posture. On les trouve au centre du corps, entre les côtes et le bassin, et tout autour de la colonne vertébrale, comme les abdominaux, le plancher pelvien et les muscles du dos.
Ils forment en quelque sorte le noyau, le « centre d’énergie » du corps, qui nous rend plus forts et plus stables au quotidien.
Plus qu’un simple entraînement physique, le Pilates aide à prendre conscience de son corps, de sa force et de ses limites. En pratiquant, vous apprenez à mieux le connaître pour mieux vous en servir.
En travaillant de manière harmonieuse, cette discipline permet non seulement de corriger les mauvaises postures et de renforcer la sangle abdominale, mais aussi de vous aider à vous sentir mieux dans votre corps.
Les séances se font en petit groupe, ce qui permet de les adapter à votre niveau et vos besoins.
Chaque lundi et jeudi de 12h à 13h
Chaque mardi de 18h30 à 19h30
Tarif:
Carnet 10 séances: 200 euros
Cours à l’unité: 25 euros
Inscription : 00336.62.24.97.42 ou carole@feminae.lu
Carole DZIEDZICKI
Professeur de Pilates
Yoga Maternité
(prénatal et postpartum)
Je propose des séances de yoga « maternité » inspirées de la méthode de Gasquet, dans l’esprit du Hatha yoga : respect du corps, respiration consciente et présence.
La méthode de Gasquet allie la tradition du yoga aux connaissances biomécaniques modernes.
Elle met un accent particulier sur la respiration physiologique, le travail du périnée, l’auto-grandissement et le placement postural.
Chaque séance vise à renforcer le centre du corps en douceur, à soulager les tensions, et à retrouver un équilibre global.
Yoga prénatal: Une pratique douce et adaptée à chaque étape de la grossesse.
On y explore des postures qui libèrent les tensions, favorisent la mobilité du bassin et soutiennent le lien avec le bébé.
Yoga postnatal: Une reprise corporelle respectueuse après la naissance.
Travail ciblé sur le périnée, les abdominaux profonds et la posture, dans une approche progressive et enveloppante.
Les séances sont accessibles à toutes dès le premier jour de la grossesse.
Chaque mardi de 12h30 à 13h30 : Yoga prénatal
Chaque mardi de 14h à 15h00 : Yoga postnatal (maman-bébé)
Tarif:
Carnet 5 séances: 90 euros (valable 4 mois)
Cours à l’unité: 20 euros (séance d’essai : 10 euros)
Séance individuelle ou duo : 60 euros (sur rdv)
Inscription : 00336.33.51.42.43 ou aurelie@feminae.lu
Aurélie ANDREOS
Professeur de Yoga
Pilates Maternité
(prénatal et postpartum)
Le Pilates est une méthode de choix pour vous accompagner tout au long de la maternité, grâce à ses nombreux bienfaits à la fois physiques et psychologiques. Il s’adapte à chaque étape, en se concentrant sur les besoins spécifiques du corps.
Pendant la grossesse :
Renforcement du plancher pelvien et des abdominaux profonds : Le Pilates cible le « powerhouse » (centre du corps), ce qui aide à soutenir le poids du bébé, à prévenir les problèmes d’incontinence et à faciliter l’accouchement.
Soulagement des douleurs : En améliorant la posture et en renforçant les muscles du dos, le Pilates aide à soulager les maux de dos, fréquents pendant la grossesse en raison du changement de centre de gravité.
Meilleure gestion de la respiration : La méthode met l’accent sur une respiration contrôlée, ce qui est très bénéfique pour la gestion des contractions pendant le travail.
Augmentation de la souplesse et de l’équilibre : Les exercices doux permettent de maintenir la mobilité et de gagner en stabilité, ce qui est crucial pour s’adapter aux changements corporels.
Bien-être mental : Le Pilates est une activité qui aide à se détendre, à réduire le stress et à se connecter de manière consciente à son corps et son bébé.
En postpartum :
Récupération musculaire : Le Pilates aide à tonifier en douceur les muscles qui ont été étirés ou affaiblis pendant la grossesse et l’accouchement, notamment le périnée et la sangle abdominale profonde.
Amélioration de la posture : Le renforcement du dos et des muscles profonds aide à corriger la posture souvent affectée par la grossesse et le port du bébé.
Lutte contre les douleurs : La pratique régulière soulage les tensions et les douleurs dorsales liées à l’allaitement ou au portage.
Reconnexion avec son corps : Le Pilates est un excellent moyen de se réapproprier son corps après les bouleversements de la maternité, en se concentrant sur des mouvements lents et précis.
Gestion du stress et de la fatigue : C’est un moment pour soi, une pause bien-être qui permet de se ressourcer et de se recentrer.
Chaque lundi de 10h à 11h et chaque jeudi de 11h à 12h : Pilates prénatal
Chaque lundi de 11h à 12h : Pilates postnatal (maman-bébé)
Tarif:
Carnet 10 séances : 200 euros
Cours à l’unité: 25 euros
Inscription : 00336.62.24.97.42 ou carole@feminae.lu
Carole DZIEDZICKI
Professeur de Pilates
Yogathérapie
&
Restorative Yoga
Le Yogathérapie est une démarche holistique qui utilise tous les outils du yoga: respiration, postures, méditation, mantras ; afin de rétablir l’équilibre naturel de l’organisme et de favoriser un bien-être profond.
Chaque séance est adaptée et personnalisée aux besoin des élèves.
Parmi les nombreux bienfaits, il y a une réduction du stress et de l’anxiété, une amélioration de la qualité du sommeil, un soulagement des tensions musculaires, une meilleure régulation hormonale, une amélioration de la digestion, une amélioration de la posture, un renforcement corps-esprit-âme…
Le Restorative yoga est un yoga profondément thérapeutique qui vous aide à vous régénérer en profondeur et permet d’équilibrer le système nerveux.
Basé sur des principes d’immobilité, de confort et de soutien, c’est un yoga particulièrement doux, entre relaxation et méditation. C’est un moment de déconnexion et de sérénité qui permet de libérer les tensions émotionnelles, mentales et musculaires.
Le Restorative yoga est recommandé pour améliorer le sommeil, sortir d’un burn-out, aider une personne souffrant de dépression ou d’anxiété, se rétablir d’une maladie ou d’une blessure, soulager les douleurs pendant la grossesse.
Chaque vendredi de 12h30 à 13h30 : Yogathérapie
Tarif: 37 euros
Restorative Yoga : sur rdv
Inscription : 00352.691.391.516 ou sophie@feminae.lu
Sophie LEBLON
Professeur de Yogathérapie & Restorative Yoga
Yoga Doudous
pour les enfants de 3 à 6 ans
Rejoins nous pour vivre une aventure à la fois drôle et zen!
Le Yoga doudous, c’est l’occasion de devenir un lapin, une sirène, un éléphant, une licorne, et de monter sur un arc-en-ciel.
C’est l’occasion d’apprendre à souffler comme un dragon et à se détendre comme une tortue , c’est un super pouvoir pour apprendre à gérer les grosses colères et les petits chagrins.
Au Yoga doudous, on invente des histoires et on se concentre pour tenir la pose.
C’est le meilleur des jeux pour t’aider à rester concentrer et à libérer ta créativité.
Le Yoga doudous te permet de devenir souple et fort, de découvrir ton corps et de gagner en équilibre et en coordination.
Chaque vendredi de 17h30 à 18h30
Tarif:
Carnet de 10 séances: 150 euros
400 euros l’année, payable en 2 fois
Inscription : 00336.46.77.51.75 ou info@feminae.lu
